Irina Fredericks, Ph.D., Russian-Speaking Licensed Psychotherapist

Are you a parent who believes your child may suffer from anxiety?

Is your spouse from Russia or any other post-soviet states, and you are having marital issues?

If so, you are at the right place! With years of clinical experience as a scientist-practitioner who strongly values empirically-supported treatment techniques, I can help you and/or your loved one to learn tools necessary for a productive, fulfilling life. I provide Individual, Family, and Couples Therapy to individuals of all ages in both English and Russian languages fully online via HIPAA-approved websites.

Here are some of the benefits you can gain from working with me: (1) Improved emotional and physical health; (2) Better performance at school/work; (3) Satisfying and rewarding daily-life functioning; and (4) Increased self-respect and self-trust.

What makes me different from other Mental Health Counselors?

  • I provide counseling in a particular style that I believe is optimally effective. It is my belief that a therapist should act as a coach — a someone who is collaborative and does not tell what to do. During my treatment sessions, I actively engage my clients by positing discussion questions so that they can derive answers to their questions on their own. I use humor, as appropriate, and utilize lots of visual arts and role-play.
  • In a psychoeducation discussion portion of the treatment, I do not lecture. Instead, I strive to convey my points across in such a way that would help my clients to understand themselves what is important for them to know.
  • I believe that my job is to coach or facilitate change so that you and your loved ones can discover or learn the skills necessary to accomplish our collaborative goal to face and conquer a difficult situation.
  • The treatment I offer is a science-based methodology developed by internationally renowned experts.
  • We will work together — as a team. With my guidance, support, and assistance, you will build knowledge and confidence necessary to develop sense of empowerment, self-efficacy, and positive thinking.

Here is some of the feedback I received from my clients:

  • In my first few sessions so far, Dr. Fredericks has been very helpful. We have discussed concerns I have in several different areas of life, and she has given me some great tools for being able to focus and work through the issues as they arise. It has been an excellent experience, and I am glad to have the opportunity to learn from her.”
  • Dr. Fredericks has been very effective in addressing my concerns. In a short amount of time, we have established a great professional connection and I feel very comfortable talking with her.”
  • Dr. Fredericks is very professional, empathic and intelligent. It is so nice to be able to speak with someone like this from the comfort of my home, it really is a blessing.
  • Dr. Fredericks is patient, kind and pragmatic. Reframing situations but also understanding the initial perspective. She has in depth explanations of how and why we have come to think in certain ways this helps to understand the root cause of situations.
  • I was a pinball with my needs, but she was incredible at helping me figure out my trigger points and gave wonderful techniques to practice for the following week after a session. Once implemented everything was slowly falling back into place. She is an incredible listener, and helps talk through the solution rather than just saying what I should do. I would highly recommend her!”

CLICK HERE to schedule an appointment for assessment and counseling. If you are not ready to make an appointment, CLICK HERE to request for a FREE confidential 10-minute phone or online consultation. Together we can assess your (or your loved one’s) needs and determine how I might be of help.

My academic and professional credentials have been verified by Psychology Today.

How to Thrive Under Any Circumstance!

During the second-year of my Master’s degree studies, I attended a conference where I first heard of, and became fascinated with, the concept of psychological resilience, defined as one’s ability to ‘bounce back’ or successfully adapt to dire circumstances without suffering significant negative consequences. The concept has been investigated by researchers in the field of positive psychology, known for its focus on what is right (instead of clinical psychology’s focus on what is wrong) with people. The emphasis is on our assets – strengths, talents, and virtues – rather than our deficits. As I was listening the conference presenter, I found myself thinking, “What is it about those individuals who no matter what adversity they had to face – whether it is grave health issues, loss of a loved one, or post-war trauma — are able to not only withstand but also adapt to the impact of their unfortunate situation and continue on, seemingly without any sign of psychological or emotional struggle? Is it some kind of a biologically based quality that we are born with, and so that you either have it or not? Or is it an acquired way of thinking and acting that we can actually be modeled and taught as an adaptive coping strategy?”

To explore these questions in depth, I decided to write a research proposal (which later became my Master’s thesis) to investigate protective factors — individuals’ internal and environmental characteristics, such as one’s temperament, personality, coping mechanisms, the degree of emotional support, and the quality of interpersonal relationships – that are associated with psychological resilience. Upon reviewing relevant past research in various fields, including developmental, positive, and social psychology, I hypothesized that the key protective factor underlying people’s ability to ‘bounce back’ may be their perceived self-efficacy. Initially proposed by Albert Bandura (1997, 2000, 2008), a Stanford University psychologist and the originator of Social Cognitive theory, self-efficacy is defined as one’s subjective sense of self-worth, confidence, and effectiveness. In other words, it is individuals’ belief in their mastery to control and ultimately change not only their thoughts and behaviors, but also their environment, and, therefore, be able to thrive, no matter how bad things get! According to research, individuals with high level of self-efficacy are more likely to be (1) more persistent on a task, however challenging it may be; (2) more academically and/or professionally successful; and (3) able to lead healthier lives, overall. The question, then, is how exactly one can develop and maintain high level of self-efficacy? Based on positive and social psychology research, the following are the top three (3) ways that can help us thrive under any circumstances:

  1. Intentional activities: One of the major factors leading to one’s sense of mastery and subsequent happiness are happiness-relevant intentional activities. The key word is intentional, which suggests that these are the practices that people actively choose and put some effort to enact. This notion goes together with the concept of self-regulation, proposed by a social psychologist Roy F. Baumeister and defined as people’s ability to exercise their willpower to choose and alter their responses – thoughts, emotions, desires, impulses, and level of performance – in a way that enables to adjust effectively to any social situations or demands. Researchers identify different types of intentional activities: behavioral (i.e., positive lifestyle choices such as physical exercise and seeking social support); cognitive (i.e., finding and focusing on “silver lining” or positive side in any situation); and volitional (i.e., dedication to some meaningful cause or goal).
  2. Helpfulness: Numerous social psychology research studies find that engaging in any type of prosocial behavior, such as performing conscious acts of kindness, is linked with all aspects of human flourishing. By devoting our time helping those in less than fortunate circumstances, for examples, by volunteering at a local hospital or animal shelter, allows us to focus beyond our own needs and problems and with such an expanded perception, find a sense of purpose and meaning in our life. Moreover, research indicates that helpfulness-generated joy and positive emotions lead to creativity and cognitive flexibility, necessary for good decision-making and subsequent healthy body and mind.  
  3. Gratitude: According to research, reflecting on and appreciating positive aspects in our lives, however small it may be, is found to be strongly associated with a high-level of happiness and perceived sense of mastery. Researchers recommend keeping a gratitude journal to express thanks and appreciation for being healthy, having good friends, holding an interesting job, or just being able to smell the flowers and see beautiful natural surroundings. Another way to express gratitude is to reach out to your friends and family as often as possible to express how much you love and appreciate them. Expressing gratitude daily will make your mind and body more sensitive to the pleasurable everyday moments! 

Actively engaging in these evidence-based ways of thinking and behaving on a regular basis can help you to improve your (1) emotional and physical health, (2) performance at school and/or work, (3) quality of daily life activities and relationships; and (4) sense of self-respect and self-trust. Start today to experience a more balanced and thriving lifestyle!

Dr. Irina Fredericks is a Licensed Mental Health Counselor with background in experimental, clinical, and developmental psychology. Dr. Fredericks has been providing psychological assessment and counseling services for the past 14 years, helping individuals of all ages and diverse cultural backgrounds build knowledge and confidence necessary to develop and practice the sense of mastery and positive thinking, so that they can conquer and deal effectively with any difficult situation. Click HERE to get more information and/or schedule an initial consultation.

Кто Такой Психотерапевт?

В нашей культуре, где психологическая наука только начала приобретать популярность, множество людей всё ещё с недоумением воспринимают слово “психотерапевт” или же имеют смутное представление об особенностях его работы. Cуществует мнение, что разговор с психотерапевтом необходим только в случае серьёзного психического расстройства или же тогда, когда нужно выговориться – а для этой цели вполне может сгодиться беседа с подругой на кухне или обсуждение в баре с другом. Все это мало соответствует действительности, и когда наступает момент обращения к психотерапевту, подобные ошибочные представления зачастую отбивают любое желание идти на консультацию.

Cуществуют cемь наиболее распространённых мифов о психотерапевтах:

1) Психиатр и Психотерапевт – по сути, одно и то же.

Психиатр – это специалист в области диагностики и лечения психических расстройств, который использует преимущественно фармакологические методы лечения. Психиатр работает с людьми психически нездоровыми, имеющими серьёзные отклонения в психике. В отличие от психиатра, психотерапевт – это специалист, получивший психологическое, не медицинское образование, и поэтому не имеет права выписывать лекарства. Области применения его знаний – консультирование психически здоровых людей. Психотерапевт может помочь в таких ситуациях как трудности в общении, в принятии решений, во взаимоотношениях; стрессы и психологические травмы (развод, смерть близкого, физическое или моральное насилие и т.д.).

2) Психотерапевт решает за людей их проблемы.

Отнюдь. Психотерапевт лишь создаёт такую атмосферу и такие условия, при которых человек сам оказывается способен решить свою проблему. Психотерапевт не отвечает на просьбы вроде: “Помогите вывести моего мужа на чистую воду”;”Что мне сделать, чтобы дочь перестала встречаться с тем хулиганом?”; “Сделайте так, чтоб шеф повысил мне зарплату” и т.д. Психотерапевт работает только с тем человеком,  который сам обратился за консультацией  и который готов к изменению самого себя, а не окружающего мира.

3) Психотерапевт видит людей насквозь.

Бытует мнение, что раз человек – психотерапевт, он ведает чуть ли не все тайны бытия, человеческой природы и способен едва ли не предрекать будущее. Но это слишком преувеличенный взгляд на вещи и нисколько не относится к области психологических знаний. В некотором смысле психотерапевт способен прогонозировать возможные действия того или иного человека в той или иной ситуации. Но это скорее относится к тем случаям, когда психотерапевт использует информацию об особенностях темперамента и характера человека, анализ ситуации, в которой этот человек находится.

4) Услуги психотерапевта – для психически нездоровых людей.

Обращение за помощью к психотерапевту не является ни показателем слабости, ни знаком психического нездоровья. Как уже было отмечено, психотерапевты работают со здоровыми людьми, которые нуждаются в поддержке и помощи со стороны. И профессиональный психотерапевт не навязывает своих услуг. Инициатива всегда должна исходить от человека, желающего получить консультацию.

5) У психотерапевта не может быть своих проблем.

Сказать, что у психотерапевта не может быть личных проблем, это всё равно, что сказать, что врач-терапевт не может простудиться, а травматолог – сломать ногу. У психотерапевта могут быть свои проблемы, но решает он их более эффективно. Психотерапевты также могут обращаться к своим коллегам за помощью. И в этом нет ничего предосудительного. Ведь мудрость состоит не столько в том, чтобы все проблемы решать самому, сколько в том, чтобы решить их наилучшим способом.

6) Психотерапевт способен дать такой совет, который в одночасье решит мою проблему.

Профессиональные психотерапевты не дают советов. Советы можно получить где угодно. Люди дадут вам совет в любое время, совершенно бесплатно и с большой охотой. Только следует заметить, что совет хорош лишь для того, кто его дает. Совет, данный с позиции советующего вам человека, всегда основан  на его собственных суждениях и его личном опыте. Поэтому именно этому человеку легко его исполнить и именно у этого человека есть все нужные качества, чтобы претворить совет в жизнь. У человека, слушающего совет, всего этого может и не быть и только сам человек знает, что для него является лучшим выходом. Психотерапевт лишь старается помочь человеку найти в себе самом этот выход, увидеть его и осознать.

7) Психотерапевты готовы помогать всем, в любое время, при любых обстоятельствах.

Это не совсем верно. Психотерапевт имеет право отказать в консультировании определённому клиенту. Причиной тому могут быть разные обстоятельства. Например, психотерапевт не может консультировать клиента, если его проблема имеет схожесть с проблемой самого психотерапевта или психотерапевт не специализируется на данной тематике (какой бы ни был профессионал, охватить всё поле человеческих проблем довольно сложно). В таких ситуациях психотерапевт может направить человека к другому специалисту, будь то врач, психиатр или его коллега, работающий с подобными вопросами.

Что же на самом деле происходит на психотерапии?

Во время терапии очень важно говорить о том, что Вы думаете и чувствуете, о своих планах, мечтах, настроении. Согласитесь, что в повседневной жизни нам зачастую приходится отделять то, что мы думаем от того, что говорим. Ведь если всегда говорить все, что думаешь можно потерять работу или разрушить отношения в семье. С психотерапевтом Вы просто говорите все, что приходит в голову, даже если Вам кажется, что это не имеет отношения к делу. Часто то, что Вы считаете тривиальным и неважным, как раз является ключом к чему-то значимому.

Время психотерапии – ваше время. Поэтому чаще всего во время терапии психотерапевт говорит довольно мало. Вы решаете, что рассказать, какими чувствами и событиями поделиться. Если психотерапевт будет говорить за Вас, то все время, отведенное на консультацию, будет потрачено на то, что считает важным психотерапевт, а не Вы.

Многие думают, что рассказав психотерапевту о сложившейся ситуации, сразу получат рекомендации, как им поступить. Но так практически никогда не бывает. Вероятность решения определённой проблемы с помощью психотерапевта зависит от множества факторов. Со стороны психотерапевта, это уровень его подготовки и такие важные для профессиональной деятельности личные качества как умение слушать, умение чувствовать эмоциональное состояние клиента и интуиция. Со стороны клиента, это осознание своей ответственности за происходящее; готовность вместе работать над проблемой и готовность к работе над собой; и степень честности и открытости перед психотерапевтом. Наилучших результатов можно достичь только в том случае, если клиент и психотерапевт сумели установить доверительные отношения и оба сфокусированы на работе над определённой проблемой.

Подводя итоги Если вы все чаще задумываетесь о том, что Вам необходима психологическая консультация, но у Вас есть некоторые сомнения и множество вопросов, то я надеюсь, что информация представленная в этой статье поможет Вам определиться. Не стесняйтесь идти к психотерапевту и не бойтесь задавать вопросы. И если Вы решитесь прийти на консультацию, спрашивайте всё, что Вам не понятно, потому как разобравшись в своих особенностях, проблемах и способах их решения, в следующий раз Вы сможете справиться с ними самостоятельно.

Для дополнительной информации или для записи на приём CLICK HERE.

Child Anxiety and Protection Trap

If your child suffers from an anxiety disorder, it is possible that you as a parent have tendency towards overprotective behaviors. These may include providing constant reassurance, stepping in too quickly to decrease the level of distress by doing things for your child, always promoting avoidance of anxiety-provoking situations, doing homework or school projects for your child when their anxiety makes these difficult, or making excuses for your child so that the natural consequences of their avoidant behaviors do not occur.

Every parent has a natural desire to do anything they possibly can to protect their children from things that make them feel distressed. When a child is affected by anxiety issues, it can be particularly difficult for parents to see their child feeling uncomfortable when he or she encounters feared situations. In an effort to somehow make their child’s life better, parents may allow their child to avoid feared situation.

Doing so might, in the short run, appear to be the best thing to do as it does provide both a parent and a child an immediate relief from anxiety related stress. In the long run, however, it can lead in what therapists call a “Protection Trap” as it might reinforce children’s misperceptions that they are unable to cope with anxiety provoking situations on their own, which in turn strengthen their anxiety even further.

Helping Your Child

As a parent, you may think that having your child who is already suffering to participate in therapy that often involved fear-producing exposure techniques might seem extreme because they can make the child unhappy, anxious, and angry. However, allowing your child to engage in exposure tasks is the best way towards recovery from anxiety as it will teach your child how to manage and eventually overcome their fears.

If the information above applies to you or your loved ones, do not hesitate to contact me to get professional help. Click HERE to schedule Initial consultation.